皇冠官网手机版:营养师推荐Top5营养素 提神醒脑提高工作效率

皇冠app怎么下载:张雨绮方回应坑辛巴1200万:“眼光欠好”,补助分配方案未被告知

张雨绮回应辛巴:看男人眼光不好,具体补贴分配详情并未被告知9月2日,张雨绮就和辛巴直播被吐槽假大方一事做出回应,还是那个熟悉的霸气大姐大,回应也仅仅用了四个字:眼光不好。张雨绮看男人眼光不好几乎都成……

文/ 杨哲雄 营养师

办公室待太久,疲倦了吗?

身为上班族,坐在办公桌、电脑前 8 小时是生涯中的常态,但也由于恒久没有走动、流动,血液对照不循环,总是稀奇容易感受疲倦,许多人可能都有带一杯拿铁走进办公室的习惯,但一整天一杯拿铁就够了吗?营养师今天就来带人人熟悉最推荐的 Top5 营养素!

  提振精神,营养师推荐这 5 种营养素!

长达 8 小时的上班时间,想要提神醒脑维持好精神,最主要的就是摄取可以刺激交感神经、提供脑细胞养分、辅助能量代谢、抗氧化功效的营养素!我们可以优先从以下 Top 5 营养向来选择:

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1. 咖啡因信赖这个营养素人人都耳熟能详,这也是为什么我们每次一想睡觉就直觉就会想来杯咖啡的观点。咖啡因可以快速的刺激交感神经,让我们短时间内就到达提振精神的效果,但摄取过多咖啡因容易造成心悸、影响睡眠等问题,一天建议摄取300毫克以内的咖啡因,天天约莫可以喝3杯以内的咖啡或能量饮料。

2. 牛磺酸许多能量饮料、提神饮料最主要的要害身分,牛磺酸可以加速脑部神经元的增生跟延伸,让卖力通报讯息的轴突延伸,提升反映、思索能力;牛磺酸具有抗氧化的作用,同时也可以调控电解质,辅助钾、钠、钙、镁收支细胞,让脑细胞维持性能,保持最佳的状态,削减焦虑与疲劳感。现在台湾并没有稀奇制定牛磺酸逐日摄取上限,除非自己对牛磺酸过敏,否则险些不会有任何副作用。

3. B群说到营养品,最多人吃的就是维生素B群,B群不仅掌管人体能量代谢的要害,同时也能辅助我们舒缓情绪,是身体维持顺畅运作最主要的营养素,当我们熬夜、加班、事情爆量时,B群会是我们的最佳同伴;在食用上,由于B群是水溶性,多余的B群会从尿液清扫,只要照着弥补品上的说明或者不过量的食用食物,不用太忧郁会对身体带来肩负。

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